tyle a przysiady

PONIEDZIAŁEK(Klata) *wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) ---DLACZEGO RAZY 6??NIE LEPIEJ Z PROGRESJĄ??12,10,8,6??LEPIEJ TAK ZRÓB OILE MASZ ZAŁOŻENIE NA MASE -BO ŻEŹBA TO NIE JEST A SIŁA RACZEJ TEŻ ODPADA *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg)---TO TEŻ RÓB Z PROGRESJĄ j/w *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) [...]

[...] sciaganie linki wyciagu pionowego za glowe 10,8,8, spiecia,unoszenie nog dzien E.wolny i kolejno od dnia A o wiele lepszy efekt napewno zyskasz niz tyle cwiczen stosujac. poniewaz aby efekt byl wyraznie widoczny nalezy skupic sie na zbudowaniu tych grup ktore beda najbardziej widoczne a to zyskasz dzieki prostocie i [...]

[...] robić np.4 serie po 50 brzuszków i dorzucić do tego 4x50 grzbietów no i jak chcesz to jeszcze mozesz pompki,przysiady,wznoszenie łydek itp.!!Czasowo zajmie Ci to mniej więcej tyle samo co miałbyś zrobić 3 serie Weidera a wzmocnisz praktycznie wszystkie partie mięśni!!Tylko musisz pamiętać ,ze najważniejsza jest regularność ;)!Pozdrawiam

[...] 3x serie po 15 powtórzeń, ze skrętami 3x serie po 15 powtórzeń, unoszenie nóg w leżeniu ew. nożyce 3x serie po 15 / Środa: Plecy - triceps 1. Podciąganie nachwytem / tyle ile dasz radę 4x serie / 2. Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha / 4x serie po 10/ 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE / 4x serie po 10 / 4. WYCISKANIE [...]

Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]

[...] (2-3 ćwiczenia angażujące różne części mięśni brzucha). Śpij w miare możliwości 6-8h, jedz zdrowo i dużo a efekt będzie jak najbardziej na +. Biegać możesz lecz bez przesady. Jeżeli treningi miałbyś poniedziałek, środa, piatek to biegać możesz 2 razy w tygodniu (tyle w zupełności wystarczy) w dni bez treningu siłowego (weekendy/wtorek/czwartek)

Ja sie na tym kompletnie nie znam, tyle wyczytalem z artykulow i na roznych forach to myslalem, ze takie podejscie jest sluszne, ale jak widac sie mylilem. Czyli tak, podsumowując mój plan powinien wyglądać tak? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub [...]

[...] a nie tylko podziale. Jako ze wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia sa dobre na mase + sile i czy nie jest ich za duzo/malo przy kazdej partii. A brzuch myslalem zeby robic w domu 3xtydzien. [...]

[...] wedlin i innych przetwozonych produktow. Chipsy, jak mowisz, to Twoj gwozdz do trumny, wiec zjedz mala paczuszke w sobotni wieczor, dla wyluzowania psychiki, ale tylko tyle... Teraz jeszcze sprawa zdrowych tluszczy... Orzechy, oliwa, tran i kapsulki z Omega3, maja zagoscic na Twoim stole. Trening silowy... Masz jakies hantle, sztange? Tak, [...]

[...] tym. Napiszę jeszcze jak wyglądają moje posiłki: 1. sniadanie - Płatki na mleku 2. w szkole jem Obiad 3. Tutaj JEST TRENING 4. w domu jem płatki na mleku 5. jakieś 2-3 godziny przed spaniem jem 250gram twarogu i to by było na tyle. Dodam jeszcze że od dobrego miesiąca wyrzuciłem jeszcze jedne płatki na mleku, bo jadłem je 3 razy dziennie. pozdro

[...] poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s tricepsy na maszynie/pompki na poręczach (zależy od dnia :P) uginanie ramion ze sztangą 2s bicepsy "młotkowe" 2/3s zależy od dnia i zwykle dokładałem tu około 20 minut interwałów ale od dziś chyba przerzucę się na aeroby bo mam na tyle czasu :D Zmieniony przez - karol1394 w dniu 2012-07-23 13:04:02

Tyle, że w push/pull/legs z tego co znalazłem partię ćwiczy się raz w tygodniu a mi zależy na planie z partią 2 razy w tygodniu (dużo lepiej reaguję). Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze [...]

a wiec znalazlem taki.Tyle ze on jest na 3dni.Trzebabybylo przerobic na 4dni i moze dodac co wiecej. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz [...]

[...] itp. z resztą tak jak 70% bywalców, czy chodzi tam zrobić trening. Moja kobieta mówi, że to żałosny widok gdy grupka chłopców stoi i się napala na dziewczynę zamiast trenować, tyle, że ona jest jedną z tych co naparzają przysiady, martwy ciąg, katują klate i bica i nie strzela selfie co 5 min :) A jak jest z Twoją kobietą? Sam sobie odpowiedz.

wątpię, że masz tyle mięśni, żeby móc je rzeźbić, więc polecam skupienie się na treningu na masę mięśniową, przy odpowiedniej diecie (dużo błonnika, chociaż te 1,5 g białka na kilogram ciała, odpowiednie mikroelementy, witaminy, no i przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów)nie powinno być przyrostów tłuszczu itp, [...]

[...] 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch? -- TEORETYCZNIE PRZY SD NAJLEPIEJ NIC NIE ROBIĆ, WIEC JA DAŁBYM SOBIE SPOKÓJ Z BRZUCHEM, ALE JAK CHCESZ To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ? --NIEESTETY JUZ ICH TU NIE MA

A więc generalnie sugerowałbym 1 dzień Klatka + triceps (standard) Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + [...]

[...] 2% co tydzień 3. tric na wyciągu zrobiłbym w przedziale 8-12 powt 4. do pleców może jakiś drążek? zamiast jednego wiosła, a i wiosło na 6-8 powt 5. do nóg dorzuciłbym jakieś boxy, albo przysiady przednie + coś na dwugłowe, np uginanie nog leżąc albo dzien dobry, no i drugie cwiczenie na biceps zrobiłbym w wiekszym przedziale powt 8-12, to tyle ;D

ok czyli teraz to co wyczytalem i zrozumialem : robimy 5 cwiczen na treningu po 5 seri ciezar dobieramy tak aby w pierwszej seri zrobic 5 powtorzen a w nastepnych tyle i dajemy rade najlepiej trening 3 razy w tygodniu w systemie t-p-t-p-t-p-p (t-trening,p-przerwa ) przykladowy trenig z tego co pamietam: wyciskanie stojac przysiady wyciskanie [...]

[...] robił bym też ćwiczenia na łydki (podnoszenie się z jakimś obciążeniem) i na przysiady a jeśli nie masz obciążenia to z podparciem lekkim na jednej nodze :). Oczywiście nie polecam takich ćwiczeń bo sam to robiłem i w ciągu pół roku zrobiłem tyle co w 2 miesiące na siłowni(na siłowni przy okazji ćwiczyłem wsio mięśnie a nie tylko te główne).